Get Adobe Flash player

Профилактика депрессии

Правило №1.   Больше света. Зимой и осенью люди чаще болеют, причём не только простудными заболевания­ми. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня, уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь об эффективном использовании дневно­го освещения. Выходные дни по максимуму старайтесь проводить вне помещения.

Правило №2. Больше движения. При физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины, так называе­мые «гормоны счастья». Сделайте над собой усилие, не ленитесь делать утреннюю зарядку. 10-15 минутная гимнастика поможет окончательно проснуться и подарит замечательное настроение на весь день. Запишитесь в спортивную группу: шейпинг, аэробика, плавание, теннис, йога. Это может быть что угодно, лишь бы приносило удовлетворение. Не забывайте, что вместе с хорошим настроением спорт дарит красивую фигуру и отличное самочувствие.

Правило №3. Правильное питание. Во время депрессии необходимо есть что-то более сытное и вкусное, поскольку организм нуждается в тепле и ему нужны дополнительные калории. Но не переедайте и не забывайте об овощах и фруктах. Особое внимание надо обратить на витамины А и С.

Правило №4. Поддержание бодрости. В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами: травяной чай, фитобальзамы, китайский лимонник, отвар шиповника или настойки элеутерококка. Главное - не злоупотреблять ими и знать меру: 1-2 чашечки чая или кофе в день вреда не принесут. Известно, что горький шоколад усиливает выработку серотонина, гормона радости, а значит, повышает настроение. Внутреннее тепло хорошо создает и поддерживает имбирь.

Правило №5. Дарить себе прекрасное. Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино. Это мощное лекарство от депрес­сии. Ходите по музеям и выставкам, они способны расшевелить уставшие чувства и эмоции. Серые дни можно раскрасить яркими красками, в яркие нарядные вещи.

Правило №6. Общение. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями, родными, ходите в гости, приглашай­те к себе. Одиночество в больших дозах угнетает.

Правило №7.  Приятные планы на будущее. В течение дня ориентируйтесь на будущие «приятности». Тогда и работа будет спориться и настроение поднимется. В предвкушении желаемого грустить некогда! Знайте, что первый враг угнетенному состоянию все то, что доставляет вам удовольствие.

 

Важно помнить: депрессия лечится, причем успешно.

Каким бы ни был вариант лечения, нужно быть готовым к тому, что результат появится не сразу –

для любых перемен нужно время.

 

Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим «у меня депрессия». Однако, ностальги­ческое настроение или просто грусть и сонливость от плохой погоды это вовсе не депрессия, а наша эмоциональная жизнь и реакция на всякие негативные события и нежелательные явления. Такие эмоции обычно не резко выражены и часто проходят без вреда для психики, а при правильной внутренней оценке повышают психическую устойчивость. Даже тяжелая и более длительная реакция, вызванная серьезным стрессом, трагическим событием, не может называться депрессией, если не сопровождается вполне определенным «комплектом» симптомов.

В медицинском понятии депрессия - это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клиничес­кие проявления. При депрессии состояние подавленности может продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев. Впрочем, при затяжной депрессии этот срок может растянуться на годы. Депрессия, как заболевание входит в группу болез­ней, которые называются «аффективными расстройствами», т.е. расстройствами настроения. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

Чумой двадцать первого века называют депрессию СМИ и это не случайно. По прогнозам специалистов к 2020 году депрессия может занять лидирующее место среди других заболеваний.

Причины происхождения депрессии и депрессивных состояний различны. Это могут быть переживания, связанные с потерей дорогого человека или работы, тяжелые психологические травмы, конфликты, одиночество. При отсутствии психологических или соматических причин речь идет об эндогенной внутренней депрессии. Одна из теорий возникновения депрессии - дефицит биогенных аминов (дофамина, серотонина, норадреналина). Недостаток солнечного света вызывает сезонную депрессию. Злоупотребление алкоголем, седативными и снотворными препаратами, психостимуляторами и наркотиками также развивает депрессии. Соматогенные депрессии развиваются вследствие соматических болезней. А эти заболевания многочисленны и включают в себя неврологические, эндокринные и другие.

В тяжёлых случаях выход один - обратиться к специалисту, не пугаясь слов «психотерапевт» или «психиатр». Но с более распространёнными вариантами (упадок сил, общая вялость, раздражительность и т.д.) можно и нужно бороться самостоятель­но. Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодоле­вать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха, - вот, что поможет легко бороться с депрессией и сохранить душевное равновесие. Приведенные ниже несложные правила помогут обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

 

Скачать памятку

Версия для слабовидящих

Мы в социальных сетях

   

Новости

 
В рамках национального проекта "Здравоохранение" в ГУЗ ТООД был поставлен и введён в эксплуатацию современный цифровой маммограф Fujifilm Amulet Подробнее >>
--
 Поликлиника ГУЗ «ТООД» (г. Тула, ул. Плеханова, д.201-А) приглашает всех желающих по субботам на бесплатный скрининг по специальной программе по ранней диагностике самых распространенных видов онкологии.  Подробнее >>
--
10 июля министр здравоохранения Тульской области представил нового главного врача учреждения - им стал Дмитрий Анатольевич Истомин
--
3 июня министр здравоохранения Тульской области Алексей Эрк посетил Тульский областной онкологический диспансер. Подробнее >>
--
Памятка для онкобольных с коронавирусом
 
 
11.03.2020г. –выезд «Онкопатруля 71» в г.Дубну (ГУЗ «Дубенская ЦРБ»).
Всего обследовано врачами специалистами 30 человек: принято врачом-онкологом - 8человек, проведено - 22 ультразвуковых исследования, 19 маммографий (подозрений на ЗНО не выявлено) .
--
11.02.2020 заместителем министра здравоохранения Тульской области Киреевой Светланой Михайловной был представлен заместитель главного врача по медицинской части ГУЗ "ТООД" Колесов Андрей Владимирович. Подробнее >>
--
11.02.2020 в конференцзале ГУЗ "ТООД" коллективу учреждения заместителем министра здравоохранения Тульской области Киреевой Светланой Михайловной был представлен заместитель главного врача Тульского областного онкологического диспансера Колесов Андрей Владимирович
--
1 февраля 2020 поликлиника ГУЗ "ТООД" проводит день открытых дверей по поводу заболевания раком молочной железы. Время приема с 08:30 до 13:30 Подробнее >>
--
Дни открытых дверей в ГУЗ «Тульском областном онкологическом диспансере», план на 2020 год. Подробнее >>
 
 
 
 
 

Полезные ссылки


 

"Горячая линия"
по вопросам, связанным с повышением оплаты труда, выплаты заработной платы и ее задолженности медицинским работникам

8-920-745-41-13


Электронная государственная услуга Запись на приём к врачу

Общественный мониторинг

Опрос

Оцените качество обслуживания и лечения пациентов в Поликлинике и Стационаре

Яндекс.Метрика