Get Adobe Flash player

Профилактика депрессии

Правило №1.   Больше света. Зимой и осенью люди чаще болеют, причём не только простудными заболевания­ми. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня, уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь об эффективном использовании дневно­го освещения. Выходные дни по максимуму старайтесь проводить вне помещения.

Правило №2. Больше движения. При физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины, так называе­мые «гормоны счастья». Сделайте над собой усилие, не ленитесь делать утреннюю зарядку. 10-15 минутная гимнастика поможет окончательно проснуться и подарит замечательное настроение на весь день. Запишитесь в спортивную группу: шейпинг, аэробика, плавание, теннис, йога. Это может быть что угодно, лишь бы приносило удовлетворение. Не забывайте, что вместе с хорошим настроением спорт дарит красивую фигуру и отличное самочувствие.

Правило №3. Правильное питание. Во время депрессии необходимо есть что-то более сытное и вкусное, поскольку организм нуждается в тепле и ему нужны дополнительные калории. Но не переедайте и не забывайте об овощах и фруктах. Особое внимание надо обратить на витамины А и С.

Правило №4. Поддержание бодрости. В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами: травяной чай, фитобальзамы, китайский лимонник, отвар шиповника или настойки элеутерококка. Главное - не злоупотреблять ими и знать меру: 1-2 чашечки чая или кофе в день вреда не принесут. Известно, что горький шоколад усиливает выработку серотонина, гормона радости, а значит, повышает настроение. Внутреннее тепло хорошо создает и поддерживает имбирь.

Правило №5. Дарить себе прекрасное. Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино. Это мощное лекарство от депрес­сии. Ходите по музеям и выставкам, они способны расшевелить уставшие чувства и эмоции. Серые дни можно раскрасить яркими красками, в яркие нарядные вещи.

Правило №6. Общение. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями, родными, ходите в гости, приглашай­те к себе. Одиночество в больших дозах угнетает.

Правило №7.  Приятные планы на будущее. В течение дня ориентируйтесь на будущие «приятности». Тогда и работа будет спориться и настроение поднимется. В предвкушении желаемого грустить некогда! Знайте, что первый враг угнетенному состоянию все то, что доставляет вам удовольствие.

 

Важно помнить: депрессия лечится, причем успешно.

Каким бы ни был вариант лечения, нужно быть готовым к тому, что результат появится не сразу –

для любых перемен нужно время.

 

Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим «у меня депрессия». Однако, ностальги­ческое настроение или просто грусть и сонливость от плохой погоды это вовсе не депрессия, а наша эмоциональная жизнь и реакция на всякие негативные события и нежелательные явления. Такие эмоции обычно не резко выражены и часто проходят без вреда для психики, а при правильной внутренней оценке повышают психическую устойчивость. Даже тяжелая и более длительная реакция, вызванная серьезным стрессом, трагическим событием, не может называться депрессией, если не сопровождается вполне определенным «комплектом» симптомов.

В медицинском понятии депрессия - это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клиничес­кие проявления. При депрессии состояние подавленности может продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев. Впрочем, при затяжной депрессии этот срок может растянуться на годы. Депрессия, как заболевание входит в группу болез­ней, которые называются «аффективными расстройствами», т.е. расстройствами настроения. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

Чумой двадцать первого века называют депрессию СМИ и это не случайно. По прогнозам специалистов к 2020 году депрессия может занять лидирующее место среди других заболеваний.

Причины происхождения депрессии и депрессивных состояний различны. Это могут быть переживания, связанные с потерей дорогого человека или работы, тяжелые психологические травмы, конфликты, одиночество. При отсутствии психологических или соматических причин речь идет об эндогенной внутренней депрессии. Одна из теорий возникновения депрессии - дефицит биогенных аминов (дофамина, серотонина, норадреналина). Недостаток солнечного света вызывает сезонную депрессию. Злоупотребление алкоголем, седативными и снотворными препаратами, психостимуляторами и наркотиками также развивает депрессии. Соматогенные депрессии развиваются вследствие соматических болезней. А эти заболевания многочисленны и включают в себя неврологические, эндокринные и другие.

В тяжёлых случаях выход один - обратиться к специалисту, не пугаясь слов «психотерапевт» или «психиатр». Но с более распространёнными вариантами (упадок сил, общая вялость, раздражительность и т.д.) можно и нужно бороться самостоятель­но. Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодоле­вать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха, - вот, что поможет легко бороться с депрессией и сохранить душевное равновесие. Приведенные ниже несложные правила помогут обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

 

Скачать памятку

Мы в социальных сетях

   

Новости

 
-- Где можно пройти онкоскрининг полости рта
 
12 октября 2019 г. в полуклинике ГУЗ "ТООД" состоится день открытых дверей
--
Открыта регистрация на III общероссийский форум по общественному здоровью
--
15 октября 2019 года с 15 часов 00 минут до 20 часов 00 минут в Тульской области состоится общерегиональный День приема граждан. Подробнее >>
--
В областном онкодиспансере обсудили современные методы диагностики Подробнее >>
--

Спасительный крест Христов

В день попразднства Успения Пресвятой Богородицы строящийся на территории Тульского областного онкологического диспансера храм в честь Нектария Эгинского, митрополита Пентапольского был увенчан крестом.

Чин освящения креста совершил председатель епархиального отдела по благотворительности и социальному служению протоиерей Сергий Резухин в сослужении благочинного церквей Восточного городского округа протоиерея Павла Савельева и духовника онкодиспансера протоиерея Бориса Монькина. подробнее

--
04 июля 2019 в 10-00 состоится Научно-практическая конференция «Актуальные вопросы и практические аспекты диагностики и лечения злокачественных новообразований» Подробнее >>

--

28 июня 2019г. состоялся выезд «Онкопатруля71» по адресу Тульская область г.Суворов, проспект Мира, д.49 (ГУЗ «Суворовская ЦРБ»). Подробнее >>

--

26 июня 2019г. состоялся выезд «Онкопатруля71» по адресу Тульская область Ленинский район, пос. Петелино, ул. Полевая, д.2 (ГУЗ «Ленинская районная больница»). Подробнее >>

--

21 июня 2019г. состоялся выезд «Онкопатруля71» по адресу Тульская область,г.Узловая, ул.Беклемищева, д.38 (ГУЗ «Узловская РБ»). Подробнее >>

--

28 мая 2019г. состоялся выезд «Онкопатруля71» по адресу Тульская область, город Ефремов, ул. Дачная, д.4 (ГУЗ "Ефремовская районная больница им. А.И. Козлова"). Подробнее >>

--

23 мая 2019г. состоялся выезд «Онкопатруля71» по адресу Тульская область, п.Одоев , ул.Дачная, д.2 (ГУЗ «Одоевская ЦРБ»). Подробнее >>

--

20 мая 2019г. состоялся выезд «Онкопатруля71» по адресу Тульская область, п.Заокский , ул.Садовая , д.23 (ГУЗ «Заокская ЦРБ»). Подробнее >>
--
29 апреля 2019г. состоялся выезд «Онкопатруля71» по адресу Тульская область, г.Донской, ул.Кирова, 27 (ГУЗ «Донская ГБ») Подробнее >>
--
26 апреля 2019г. состоялся выезд «Онкопатруля71» по адресу Тульская область, пос. Волово, ул. Ленина (ГУЗ «Ефремовская ЦРБ») Подробнее >>
--
04 апреля 2019 года в Тульском доме науки и техники состоялась Научно-практическая конференция «Прошлое, настоящее и будущее лекарственной терапии злокачественных новообразований» Подробнее >>
--
10 апреля 2019г. состоялся выезд «Онкопатруля71» по адресу Тульская область, Дубенский район, п. Дубна, ул.Ленина, д.20 (ГУЗ «Дубенская ЦРБ»). Подробнее >>
--
04 апреля 2019 года в 10-30 в Доме науки и техники состоялась Научно-практическая конференция «Прошлое, настоящее и будущее лекарственной терапии злокачественных новообразований».  Подробнее >>
--

Полезные ссылки


"Горячая линия"

по вопросам взимания платы за оказание медицинской помощи
в государственных учреждениях здравоохранения Тульской
области.

8-800-200-71-02 (доб.3)

Круглосуточно. Звонок бесплатный.

"Горячая линия"
по вопросам, связанным с повышением оплаты труда, выплаты заработной платы и ее задолженности медицинским работникам

8-920-797-45-53


Электронная государственная услуга Запись на приём к врачу

Общественный мониторинг

Опрос

Оцените качество обслуживания и лечения пациентов в Поликлинике и Стационаре
Яндекс.Метрика